שלום יקירה,
ברכות חמות ממני על ההיריון שלך! את עכשיו בשבוע ה-11, ולפניך עוד 29 שבועות מרגשים שמצפים לך. זהו זמן מיוחד ומלא בציפיות, אך אני בטוחה שאת מרגישה גם קצת לחץ ואולי אפילו חרדה. ואיך אפשר שלא? זה הכי טבעי בעולם.
אחת מהפעולות החשובות שכדאי לעשות השבוע היא בדיקת השקיפות העורפית. אם את מרגישה חשש לפני הבדיקה, את לא לבד. המדיטציה שאני אציע לך כאן יכולה לעזור להפיג את המתח ולהוסיף תחושת רוגע ונינוחות.
בוודאי שמת לב שההפרשות מהנרתיק שלך התגברו. אל תדאגי, זה נורמלי לגמרי כל עוד ההפרשות הן נטולות ריח וצבע. ומה באשר להתכווצויות ברגליים שאת אולי חווה, בעיקר בלילה? ההמלצה שלי היא להקפיד על תזונה עשירה בסידן, מגנזיום ואשלגן, לשתות הרבה מים ולעסוק בפעילות גופנית. כל אלו יכולים מאוד לסייע.
ולגבי הבייבי שלך? הוא היה מאוד עסוק השבוע! הוא כבר מגדל זקיקי שיער וציפורניים, ואם מדובר בעוברית, אז גם שחלות. אפילו פטמות קטנטנות כבר קיימות. העיניים מתפתחות, האזניים כמעט סיימו את התפתחותן ונמצאות במקומן הסופי, בצידי הראש. גם חורי הנחיריים פתוחים לחלוטין וכלי הדם בשיליה מתרחבים כדי לספק לו יותר דם וחומרי מזון.
האצבעות בידיים וברגליים כבר נפרדות זו מזו לאחר שהקרום שחיבר אותן נעלם.
הבייבי שלך מתפתח, ואת! את חווה שילוב מסוים של תחושות – דאגות, עייפות ואולי אפילו כאבים. אבל זכרי – כל התחושות הללו הן זמניות, ועם כל יום שעובר את מתקרבת אל הרגע המרגש של הלידה.
וכעת, לפני שנתחיל את המדיטציה, מצאי לך תנוחה נוחה, בין אם לשכיבה, לישיבה או כל תנוחה אחרת שבה גופך ירגיש נינוח ונתמך. עצמתי עיניים כאשר תהיי מוכנה.
ניקח יחד כמה נשימות קלות פנימה והחוצה. האם את חשה מתיחות באזורים שונים בגוף? זה לגמרי נורמלי. בואי נתחיל לשחרר את המתח הזה, אחד אחרי השני.
נתחיל בכתפיים. בנשימה הבאה פנימה, הרימי את הכתפיים מעלה, ועם נשיפה, שחררי אותן לחלוטין.
עכשיו, נתמקד באזור האגן. בנשימה הבאה פנימה, נשמי לאזור האגן, ועם הנשיפה, הרפי את השרירים שם לגמרי.
נעבור לרגליים. בנשימה פנימה, נשמי אל עבר הרגליים, ועם הנשיפה, הרפי את השרירים גם שם.
דמייני גלים שנשברים על חוף הים. בכל נשימה פנימה, ראי את הגלים נשברים קרוב לחוף, ועם הנשיפה החוצה, דמייני את הגלים בדרכם חזרה לאוקיינוס.
אל תשכחי שליבו של הבייבי שלך כבר פועם, והשבוע הצליל חזק מספיק כדי שנוכל לשמוע אותו. קצב הלב של הבייבי מגיע עד 160 פעימות בדקה.
עם כל נשימה פנימה, דמייני כיצד גופך וגופו של הבייבי שלך עובדים יחד כצוות, כל הדרך עד לרגע המיוחד שייוולד.
התמקדי בנשימות שלך. נשימה אחר נשימה, דמייני איך כל נשימה שלך היא גם נשימה של הבייבי שלך.
כעת, בעדינות החזירי את המודעות לכאן ולעכשיו. לגוף שלך ולנשימות שלך. תני לעצמך את ההזדמנות לנשום את הרגע הזה פנימה, לפני שאת ממשיכה עם יומך.
שיהיה לך שבוע נפלא, מלא בשלווה ואהבה.
באהבה,
תום שלי
האפליקציה שלנו
