כותרת: הדרכה להרפיה ולנשימה עמוקה – שבוע 15 בהריון שלך

שלום יקירה,

אני תום שלי ואני מאוד שמחה שאת כאן. הנה את, בשבוע ה-15 של ההריון שלך. בשלב המיוחד הזה, התינוק שלך קטן אך עסוק בקדחתנות בתרגול הנשימה. הוא שואף ונושף את מי השפיר דרך האף, וריאותיו הולכות ומתפתחות בקצב מדהים. למרות שעפעפיו עדיין סגורים, התינוק שלך כבר מסוגל לזהות אור ולהגיב אליו!

בואי נתחיל ברגע של שלווה. מצאי לך תנוחה נוחה, כך שתשבי בצורה ישרה או תשכבי על הצד. כשהגוף מרגיש נתמך, אז זה הזמן להרפות. קחי כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. הרפי את גופך לגמרי.

בעצימת עיניים, נסי להרגיש איך הגוף שלך נשכב כלפי מטה, תני לכתפיים, לידיים ולרגליים שלך פשוט לצנוח. נתחיל בסריקת גוף קלה. הרגישי את הראש שלך, הפנים, הכתפיים, הבטן, האגן, הרגליים ועד קצה כפות הרגליים. היכן את חשה בנוח? והיכן מעט מתוח? רק היי במודעות לאיך שאת מרגישה.

נעבור לנשימה עמוקה יחד:
נשימה אחת עמוקה פנימה ב-אחת-שתיים-שלוש-ארבע, החזיקי לארבע שניות, ונשחרר ב-1,2,3,4.

ושוב נשימה עמוקה פנימה:
אחת-שתיים-שלוש-ארבע, החזיקי, ונשחרר.

במהלך השבוע הנוכחי, התינוק שלך באורך של כ-10 ס"מ ומשקלו בערך 70 גרם – ממש כמו מאפין קטן וטעים! הוא ממשיך לתרגל נשימה, וריאותיו מתפתחות מצוין.

ומה איתך? את אולי כבר עברת את סקירת המערכות, או שזה יקרה בקרוב. זהו רגע מרגש ביותר, אבל דעי שזה טבעי שגם יעלו בך רגשות מעורבים. תחושי ברגשות רבים – שמחה, התרגשות, ולעיתים גם קצת דאגה. זה בסדר גמור להרגיש את כל אלו, ולתת לעצמך את הזמן שאת צריכה.

כשהתינוק שלך יוולד, תרגישי אהבה עצומה אליו או אליה – אבל יש זמן לזה. לכן, חשוב לגלות חמלה כלפי עצמך. היכולת להיות טובת לב כלפי עצמך, להרגיש רכות, אכפתיות והבנה, היא קריטית. בלי שיפוטיות ובלי הלקאה עצמית, זה מה שיהפוך אותך לאימא הכי טובה שאת יכולה להיות כבר עכשיו.

לאט לאט, החזירי את המודעות שלך לכאן ועכשיו. תני לעצמך את הזמן להרגיש את הגוף שלך ואת קצב הנשימה הטבעי שלך. נשמי את הרגע הזה פנימה, לפני שאת ממשיכה עם היום שלך.

באהבה רבה,
תום שלי

האפליקציה שלנו


צילום מסך של האפליקציה