שלום לך אהובה,
ברוכים הבאים לשבוע ה-17 להריון שלך! זה הזמן בו הבטן שלך הופכת להיות מרכזית יותר ויתכן שאת מרגישה יותר את המשקל והמעמסה על גופך. חשוב לזכור שבמטרה לשמור על בריאות הגב שלך ולהפחית כאבים, כדאי לבחור בנעליים שטוחות ונוחות, לקחת הפסקות תכופות ולהימנע ממעמסה נוספת. אם יש לך בן או בת זוג, זה הזמן לקרוא להם לעזרה ולהיות שותפים פעילים יותר בפעילות היומיומית.
אז מה שלום הבייבי שלך? שבוע 17 הוא שבוע משמעותי עבורו! חוש השמיעה שלו מתחיל להתפתח השבוע, כך שהמנגינה שהוא שומע בעיקר היא רעשי גופך. כאשר הוא ייוולד, סביר שתמצאי את עצמך מנסה לשחזר את הרעשים הללו שירגיעו אותו. בנוסף, קצב הלב שלו מתחיל להתבסס באמצעות המוח שלו והוא כעת פועם בערך פי שתיים מקצב הלב שלך!
ועכשיו לגבי הגוף שלך. חשוב למצוא תנוחה שבה תרגישי נינוחה. השתדלי להימנע משכיבה מלאה על הגב ובמקום כך העדיפי לשכב על הצד, לשבת ישר או לבחור בתנוחה אחרת שבה גופך ירגיש נתמך.
היום אני מזמינה אותך לתרגל נשימות שיתרמו לאופטימיות ומחשבות חיוביות, והכי חשוב – את היכולת להכיל את כל מה שאת מרגישה בשלב זה של ההריון.
כאשר את מוכנה, קחי כמה נשימות עמוקות. הרפי את גופך ועצמי עיניים. נסי לחשוב על רגע בעתיד, בו את בשיא האושר שלך – בין אם זה רגע זוגי, אימהי או משפחתי. דמייני את הסיטואציה הזו לפרטיה: מה נמצא סביבך, אילו קולות וריחות יש ברקע.
בדיוק כעת, עם הויז'ן הזה בראשך ועם התחושות האלו, נתחיל עם נשימות מכוונות. נבצע חמש נשימות כאלה – נשימה פנימה במשך ארבע שניות, החזקת אוויר לארבע שניות ושחרורו במשך שש שניות.
בואי נתחיל:
- קחי נשימה פנימה ל-4…3…2…1.
- החזיקי את האוויר ל-4…3…2…1.
- והוציאי את האוויר ל-6…5…4…3…2…1.
שוב:
1. נשימה פנימה ל-4…3…2…1.
2. החזיקי את האוויר ל-4…3…2…1.
3. והוציאי את האוויר ל-6…5…4…3…2…1.
ועוד פעם:
1. נשימה פנימה ל-4…3…2…1.
2. להחזיק ל-4…3…2…1.
3. והחוצה ל-6…5…4…3.
ופעם אחרונה:
1. פנימה ל-4…3…2…1.
2. להחזיק ל-4…3…2…1.
3. והחוצה ל-6…5…4…3…2…1.
שמרי את התמונה הזו בראש, ואל תהססי לחזור אליה כאשר מתגנבות מחשבות מפחידות או לא שמחות. זה בסדר וזה נורמלי להרגיש כך. ואת נהדרת כמו שאת.
בעדינות, החזירי את המודעות לכאן ועכשיו, לגוף שלך ולקצב הנשימה הטבעי שלך. תני לעצמך את ההזדמנות להינות מהרגע הזה לפני שאת ממשיכה עם היום שלך.
מאחלת לך שבוע של שלווה ובטחון,
תום שלי
האפליקציה שלנו
