מה שלומך?
אני תום שלי, ואני כאן ללוות אותך במסע המרגש של ההריון. הגעת לשבוע 23, ואולי כבר מרגישה את הבטן המתעגלת ואת השינויים שהגוף עובר. זה הזמן להזכיר לעצמך שאת עושה עבודה מדהימה ושהכל הולך להיות בסדר.
ככל שהבטן שלך הולכת וגדלה, כך השינה עשויה להיות קצת מאתגרת יותר. ייתכן שכבר שמעת על כריות הריון, ואם לא, זה הזמן לאמץ אחת כזו. הן באמת יכולות לשפר את איכות השינה שלך על ידי תמיכה בגוף ושמירת תנוחה נוחה על הצד – התנוחה המומלצת מהשלב הזה ועד סוף ההריון.
אם הבחנת בנפיחות בקרסוליים שלך, אל דאגה. זו תופעה מוכרת ונפוצה בשלב זה של ההריון. הדם מצטבר בכלי הדם ברגליים, במיוחד לאחר עמידה ממושכת או בסוף יום ארוך. שכיבה על הצד, עם או בלי כרית הריון, עשויה להקל על הנפיחות ולהפחית את התחושה הלא נעימה.
ומה שלום הבייבי שלך?
הקטנצ'יק או הקטנטונת שלך כבר מתחילים להראות סימני גדילה משמעותיים. צבע העור שלהם הוא אדמדם ומכוסה בשכבה דקה של שיער, שצבעו כהה יותר ממה שהיה עד כה. הם ממשיכים לנשום בעזרת חבל הטבור, וביציאתם דרך תעלת הלידה הם יעברו תהליך שירוקן את ריאותיהם ממי השפיר וימלא אותן באוויר החדש של העולם החיצון. כלי הדם בריאות מתפתחים והן מכינות את עצמם לנשימה עצמאית.
עכשיו נא נשום יחד…
בואי מצאי לך תנוחה נוחה. אולי זה על ידי שכיבה, ישיבה, או כל דרך אחרת שבה הגוף שלך ירגיש נתמך ונוח. כשאת מוכנה, עצמי את העיניים וקחי נשימה עמוקה. חשבי על כך שבייבי שלך נושם יחד איתך. כל נשימה שלך היא נשימה שלו.
נשמי עמוק דרך האף, ונשפי לאט דרך הפה. עוד נשימה, ושוב, פנימה מהאף והחוצה מהפה.
בואי ניתן מקום לפחדים ולחששות. זאת תקופה מרגשת, אבל גם מלאה בשינויים שעלולים להביא עימם תחושות לא מוכרות. את לא לבד. רבים מרגישים כך. הרגש הזה הוא טבעי ונורמלי. החמלה העצמית חשובה במיוחד בתקופה הזו.
הניחי את שתי ידייך על הלב. בנשימה הבאה, ננשום על עבר הידיים. שאיפה עמוקה פנימה ונשיפה ארוכה ואיטית החוצה. כך, נוכל ליצור חיבור בין הגוף לנפש ולהפיג את המתחים.
מחקרים הוכיחו שהאנרגיות שאנחנו מקרינות משפיעות עלינו בצורה פיזית ונפשית. את מסוגלת להרגיש טוב יותר פשוט על ידי הפניית מחשבות חיוביות ושחרור פחדים.
קחי שלוש נשימות עמוקות ואיטיות נוספות. נסי להרגיש את עצמך בחיבוק עצמי ואומרת לעצמך בשקט בלב: "כל הכבוד לי על ההתמודדות שלי עד עכשיו. הכל בסדר, והכל יהיה בסדר."
בעדינות החזירי את תשומת הלב לגוף שלך ולקצב הטבעי של הנשימה. קחי את כל הזמן שאת צריכה לצאת מהמדיטציה הזו ולחזור ליום שלך.
שיהיה לך יום נפלא ורגוע! אני כאן בשבילך בכל שאלה או חשש. את עושה עבודה מדהימה.
באהבה,
תום שלי
האפליקציה שלנו
