היי, יקרה 🌸,
אני מקווה שאת מרגישה טוב ומלאת אנרגיה בתהליך המופלא שאת עוברת. אנחנו כיום בשבוע 25, והתקופה הזו מרגשת ומאתגרת כאחד. אז איך אמורים להרגיש? איך להכין את עצמך הכי טוב שאפשר?
כל המעטות והקלאמזיות:
בשלב הנוכחי, ככל שהבטן שלך גדלה יותר ויותר, זה טבעי להרגיש קצת יותר מסורבלת. אולי את מתקשה לקשור נעליים או לעמוד בקצב היומי שלך. אל דאגה, אני אומרת לך שזה חלק מהתהליך. אם את מצליחה עדיין להתאמן, כל הכבוד לך! התרגול הוא נהדר ובריא, אך חשוב גם להקשיב לגוף. אל תעבדי קשה מדי, הכה המנוחה הכרחית, במיוחד כעת. הימנעי מלשכב על הגב לאורך זמן והשתדלי לבחור בפעילויות פחות מאתגרות לשיווי המשקל, כמו פילאטיס מותאם לנשים בהריון. כל תנועה קטנה עושה הבדל גדול בבריאות שלך.
החיים ברחם:
בשבוע 25, דברים מרגשים קורים לתינוקך! הקטן שלך, שומע אותך. עכשיו גם הנחיריים שלו נפתחים לראשונה, וגם מיתרי הקול שלו מתפתחים – לקראת הבכי הראשון. נכון שאת לא יכולה לחכות לשמוע אותו (כמו כולנו), אבל תנשמי עמוק. בקרוב תכירי את הבכי הזה מקרוב, ויותר מכך – הוא יהיה חלק בלתי נפרד מהאווירה בבית. לאט לאט, דברים טובים באים.
טיפים לרוגע פיזי ונפשי:
במיוחד בשלב הזה, ישנה חשיבות עצומה לתרגול נשימות נכונה. מצאי תנוחה נוחה שתאפשר לגוף שלך להרגיש נתמך: שכיבה על הצד, ישיבה זקופה או כל תנוחה אחרת שבה תרגישי טוב. נשימות עמוקות הן הדרך שלך לאזן את הנפש והגוף כאחד.
תרגול נשימות:
הנה מסגרת פשוטה שתוכל לסייע לך לרגיעה:
1. למדי את עצמך לזוז בעדינות, תני לעצמך להתרכז בכאן ועכשיו.
2. עצמו עיניים, דמיינו רגע קסום מהשנה החולפת, רגע שנהנת ממנו ואשר גרם לך לחיוך אמיתי. נסי לשחזר בעיני רוחך את הצלילים, הריחות, והמראות.
ועכשיו, נעבור לתרגול נשימות:
1. קחי נשימה עמוקה פנימה ל-4 שניות, החזיקי את האוויר ל-4 שניות ואז שחררי את האוויר באיטיות במשך 6 שניות.
2. חיזרי על זה חמש פעמים.
נסי לשמור את התמונה הנעימה הזו בראשך ולהזכיר לעצמך כל פעם שיש תחושות לא נעימות או חששות. זה טבעי ומובן, ואין בכך כל רע. קבלתי את התחושות הללו, תני לעצמך להתמקד ברגעים הטובים.
סיום:
קחי את הזמן לחזור לרגע, להזכיר לעצמך שאת עושה עבודה נהדרת ושאת כמהה ונפלאה בדיוק כמו שאת. הזמן הזה הוא שלך, והוא מתמלא בציפייה ושמחה לקראת העתיד.
תודה שקראת, אני מאמינה בך ויודעת שאת מסוגלת להגיע רחוק.
באהבה גדולה,
תום שלי. 🌹✨
האפליקציה שלנו
