היי אהובה,
ברוכה הבאה לבלוג שלי, כאן תום שלי. אני כל כך שמחה שאת כאן איתי היום, במיוחד בשלב המרגש הזה של ההריון שלך. אני רוצה לסייע לך להרגיש בטוחה ושלווה ככל שניתן לקראת כל מה שמצפה לך במסע הקרוב.
אז הנה, הגעת לשבוע 22. אני מנחשת שהבטן כבר התעגלת יפה והבחילות כבר פחות מטרידות, נכון? זה זמן נהדר לנצל אותו עבור דברים חשובים, כמו ביקור אצל השיננית או רופא השיניים. החומציות שמשתנה בפה בהריון יכולה להזמין חיידקים לא נעימים ולגרום לדלקות ועששת, אז זה זמן מצוין לטפל בזה לפני שמתחילים לעומס.
בואי נדבר קצת על הבייבי שלך. בשבוע הזה, ההתפתחות המוחית שלו ממשיכה בקצב מהיר. הוא כבר יכול לשמוע אותך ואת הקולות מבחוץ דרך מי השפיר והשילייה. זו יכולה להיות באמת חוויה קסומה להתחיל לתקשר איתו עכשיו. נסי להשמיע לו מוזיקה נעימה או סתם לדבר אליו. המלצה אישית שלי? בייבי רייכל או בייבי קליינשטיין ישמחו גם אותך וגם את הקטן שבבטן.
כי ההריון מביא עמו לא מעט מחשבות וחששות, תרגול מדיטציה יכול להיות כלי נהדר להירגע ולחזק את התחושות החיוביות שבך. הנה דוגמא לתרגול פשוט:
תרגול מדיטציה לשבוע 22
מצאי לך תנוחה נוחה, חשוב להימנע משכיבה מלאה על הגב ועדיף על הצד או בישיבה ישרה. עצמו את העיניים, וקחי נשימות עמוקות, פנימה והחוצה.
תוך כדי נשימה, נסי לדמיין את הבייבי שלך בתוך הרחם. אולי את מדמיינת איך הוא ישן, או באיזו תנוחה הוא נמצא. זו ההזדמנות שלך להתחבר אליו, לשיר לו שיר שאת אוהבת, או סתם לדבר איתו.
נשמי לעומק והתרכזי ברגע הזה, ברגשות החיוביים שהוא מביא. זה הזמן שלך להרגיש את הקשר המיוחד הזה שיש רק לך ולעוברי הקטן.
מנטרות מרגיעות
הנה כמה מנטרות שתוכלי להשתמש בהן כשתרגישי במתח או בלחץ:
1. אני מקבלת באהבה את השינויים בחיי ובגופי.
2. הגוף שלי יודע ללדת בקלות ובביטחון.
3. יש בי עוצמות אדירות, ואני מסוגלת לזה.
4. אני כבר אמא נהדרת והולכת להיות אמא מדהימה לבייבי שיוולד בקרוב.
5. אני בוטחת באינטימיות הזוגית שלנו לעבור את כל המכשולים והאתגרים שבדרך.
6. כל אתגר שבדרך, יעשה אותי רק חזקה יותר.
7. אני משחררת את הצורך להיות בשליטה מתמדת. אני סומכת על הדרך שלפני.
נסה לחזור על המנטרות הללו בזמן שאת נושמת עמוק, ולהרגיש את הכוח שבהן מחלחל אלייך.
חיבור בין גוף לנפש
זכרי שהנפש שלך והגוף שלך הולכים יד ביד, ובתקופה הזו חשוב לטפל בהם במיוחד. תחושי כאב או קושי? נשמי עמוק ושחררי את המתח אזור אחר אזור בגוף שלך. אחרי זה, נסי להיזכר ברגעים היפים והמרגשים מהשבועות האחרונים ותתרכזי בהם לרגע.
התמודדות עם חרדה
החרדה היא חלק בלתי נפרד מההריון, וזה בסדר לחוות אותה. התמודדי עם רגשות שליליים באמצעות נשימות עמוקות וחזרי לנשימה שלך כל פעם כשמחשבה שלילית מופיעה. דמייני את המחשבות כעננים בשמיים ותני להן לעבור.
לפני השינה
אם קשה לך להירדם, נסי להתמקד בהרפיית הגוף כולו. התחילי מכפות הרגליים ונתבי את המודעות כלפי מעלה, תוך כדי שאת מרפה כל אזור ואזור. דמייני כדור לבן וזוהר שמרגיע אותך ונותן לך שלווה עמוקה.
אני מאחלת לך רק טוב, תום שלי
האפליקציה שלנו
