היי אהובה,
איך עובר עלייך היום? את עכשיו בשבוע 21 להריון, ומסתבר שהבטן שלך כבר עגולה ונראית הריונית יותר מתמיד! אם עוד לא התחלת להשתמש בקרמים ושמנים למניעת סימני מתיחה, זה כנראה הזמן להתחיל. זה אולי לא מבטיח שהם ייעלמו לחלוטין, אבל לפחות תרגישי שאת עושה את המיטב כדי לטפל בגופך ולדאוג לו בזמן המיוחד הזה.
מלבד זה, את עשויה לחוות כמה תסמינים נוספים בשלב זה של ההריון – עור שמנוני יותר ופצעי בגרות, בצקות ברגליים, צרבות, גלי חום והתכווצויות ברגליים. אם יש לך חלק מהם או את כולם, תהיי בטוחה שאת בחברה טובה ועבור רוב הנשים זה נורמלי לחלוטין.
והעובר שלך? השבוע ידיו ורגליו של תינוקך פרופורציונליות וכבר בעלות הקואורדינציה. האצבעות שלו מגיעות להתפתחותן המלאה, כולל טביעות אצבע קטנטנות. ייתכן שהוא אפילו מתחיל למצוץ אצבע. זה מרגש לחשוב על כך, נכון?
ובכן, את בשבוע ה-21, אמצע השליש השני להריון. אני יודעת שאת עשויה להתמודד עם אי-נוחות, התנפחות של הרגליים ועייפות. זה טבעי שאת טרודה במחשבות על ההווה והעתיד. אז חשבתי להציע לך משהו קטן – תרגול נשימות. זה עשוי להיות עוגן להירגעות והפחתת מתחים.
הנה תרגול קטן לנסות: מצאי לך תנוחה נוחה לשבת בה. כשתהיי מוכנה, נתחיל בלקחת נשימה עמוקה פנימה דרך האף, ונוציא אותה מהפה. עכשיו, עיצמי את עינייך והתמקדי בנשימה שלך. איפה את מרגישה אותה – באף? בגרון? בחזה? ננשום יחד בקצב של ארבע שניות פנימה, נחזיק את האוויר ארבע שניות, ונשחרר אותו לשש שניות. הרשי לעצמך להוציא צליל של אנחת רווחה כשאת פולטת אוויר. אל תדאגי, אף אחד לא מסתכל.
בואי נתחיל:
1. נשימה עמוקה: 4, 3, 2, 1
2. להחזיק בפנים: 4, 3, 2, 1
3. להוציא את האוויר: 6, 5, 4, 3, 2, 1
קחי כמה רגעים לחזור למודעות של כאן ועכשיו, לגוף שלך ולקצב הטבעי של הנשימות שלך. נשמי את הרגע הזה פנימה לפני שאת ממשיכה עם היום שלך.
זכרי, כל מה שאת חווה הוא טבעי ונורמלי. את עושה עבודה מדהימה בגידול פלא קטן בתוכך. את מדהימה וזכותך להרגיש בטוחה ושלווה.
חיבוק גדול,
תום שלי
האפליקציה שלנו
