הי יקירה,
איך את מרגישה היום? כל יום נוסף בהריון מביא איתו תחושות חדשות ואולי גם קצת אתגרים פיזיים. הגעת לשבוע 32, את כמעט בסוף החודש השביעי, והגוף שלך משתנה ומתאים את עצמו לצרכים ההולכים וגדלים של התינוק.
ככל שההריון מתקדם, את עלולה להרגיש שינויים כמו כאבי גב תחתון, צרבות או קוצר נשימה. למרות שהתחושות האלו יכולות להיות לא נעימות, הן לגמרי נורמליות. הגוף שלך עובד קשה ומכין מקום לגדילה של הבטן ולעבודות הפנים-ביתית עבור הבייבי שלך.
ובואי נדבר על הבייבי שלך! בשלב זה, לתינוק שלך כבר יש ציפורניים קטנות בכפות הידיים והרגליים, והשיער שלו כבר מתחיל לצמוח. הרוב העוברים בשבוע הזה כבר מתמקמים עם הראש כלפי מטה, מה שיכין אותם לקראת הלידה. אבל אין מקום לדאגה אם הוא עדיין לא הסתובב – בשלב הזה הם עדיין מתהפכים ומשתנים כל הזמן.
איך אני יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר השבוע? קודם כל, תמצאי לעצמך רגע שקט ונעים. הנה תרגול קצר שיוכל לעזור לך:
- מצאי תנוחה נוחה – שכבי על הצד, שבו זקוף, או בחרי בתנוחה אחרת שנוחה לך.
- עצמי עיניים בעדינות – הפני את תשומת הלב שלך פנימה.
- הקשיבי לקולות סביבך – התחילי מהקולות הרחוקים יותר, ואז התמקדי בקולות הקרובים יותר. לבסוף, הקדישי את ההקשבה לקול הפנימי שלך.
- נשמי עמוק – קחי כמה נשימות עמוקות, פנימה… והחוצה. תני לרוגע להתפשט בגוף שלך.
פנקי את עצמך ברגעים קטנים של שקט ושלווה, בין אם זה באמצעות מסאז קטן, אמבטיה חמה, או מוזיקה שקטה ונרות. אלו רגעים קטנים שמאפשרים לך לנוח ולהתחבר לעצמך.
קחי רגע לנשום ולהבטיח לעצמך שאת דואגת לעצמך השבוע. אולי זה יהיה רגע בנותר עם כוס תה, נשימה עמוקה בטבע, או זמן איכות עם ספר אהוב – מה שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
בואי נמשיך לעוד כמה נשימות יחד: פנימה… והחוצה… עוד פעם אחת די נינוחה. פנימה… והחוצה…
בעדינות החזירי את המודעות לגוף שלך ולקצב נשימתך הטבעי. תני לעצמך את הרגע הזה, לפני שאת ממשיכה עם היום שלך.
אני פה בשבילך,
תום שלי.
האפליקציה שלנו
