שלום יקרה,
מה שלומך? איך את מרגישה? אני יודעת שאולי את נתקלת במחשבות ובשאלות רבות לקראת הרגע הגדול – הלידה. בואי ניקח רגע לעצור ולנשום יחד. את כבר כמעט שם, שבוע 35! זהו שלב מאוד מרגש בהריון, והבייבי שלך גדל ומתכונן להכיר אותך פנים מול פנים.
בשבוע זה, הבייבי שלך מתקדם לכיוון האגן, וזה יכול לגרום לתחושת לחץ בזמן ישיבה. בנוסף, ככל שהוא תופס יותר מקום, יש לך פחות מקום בבטן ויותר לחץ על אזור הירכיים. את עשויה למצוא את עצמך רצה לשירותים בתדירות גבוהה יותר בשל הלחץ על שלפוחית השתן. תופעה נפוצה מאוד היא גם בריחת שתן בזמן צחוק או התעטשות.
בינתיים, הזרועות והרגליים של הבייבי מתעבים ועורו נעשה ורוד וחלק. הכליות שלו סיימו את ההתפתחות שלהן והכבד כבר מתחיל לנקות את הפסולת מגופו. הוא ממשיך להתכונן לכיווצ׳וצים שלך ולמפגש המיוחל.
אני מבינה שייתכן שאת חשה מגוון של רגשות – שמחה, התרגשות, אך גם פחד, חשש ולחץ. כל אלה הם תחושות טבעיות ונורמליות לחלוטין. לזה אנחנו כאן – להכיר בתחושות, לקבל אותן באהבה ולהפוך אותן לנינוחות ככל שניתן.
אז בואי נקדיש לרגע קצת זמן לעצמך. הניחי לגופך להירגע ותמצאי תנוחה נוחה. זה יכול להיות בשכיבה, ישיבה, או כל תנוחה שנוחה לך. עצמו את העיניים ונסי לחוש כיצד משקל הגוף שלך מושך אותך כלפי מטה. כתפיים, ידיים, רגליים – תני להם לצנוח בפשטות.
נעבור לסריקה קלה של הגוף, מהראש ועד הרגליים, ונתמקד בכל חלק. שימי לב למה שאת חשה בכל חלק בגוף שלך – נוח או מתוח, אין צורך לעשות דבר, רק להיות עם המודעות שלך.
נחזור עכשיו לנשימה, וניקח נשימה עמוקה פנימה. בתוך-שלוש-ארבע. נחזיק לארבעת שניות ונשחרר באחת-שתיים-שלוש-ארבע. נשימה עמוקה נוספת פנימה ודרך לארבע שניות, ונשחרר באחת-שתיים-שלוש-ארבע.
את הכי קרובה לרגע המיוחל, יקירה. אני רוצה שנקדיש לעת הזאת חוויה של חמלה עצמית. הבנה שהכול בסדר, שהרגשות שלך, בין אם הם חיוביים או שליליים, הם חלק מהתהליך. חשוב מאוד להיות טובה לעצמך, לאפשר רכות ואכפתיות, בלי שיפוטיות והלקאה עצמית.
מילות חיזוק והעצמה עצמית הן כלי נפלא להעניק לעצמך. אולי תרצי לדבר לעצמך בלב או בקול רם, ולהגיד לעצמך מילים טובות ומנעימות.
בואי ננשום יחד ונחוש חמלה עצמית. נשימה עמוקה פנימה… ונשחרר באיטיות החוצה… ושוב פנימה… והחוצה.
בעדינות נחזיר את המודעות לכאן ועכשיו, לגוף שלך, וקצב הטבעי של נשימתך. קחי את כל הזמן שאת צריכה לסיים את המדיטציה הזו.
מאחלת לך יום נפלא ותחושת רוגע ושלווה. אני כאן בשבילך בכל רגע.
חיבוקים,
תום שלי
האפליקציה שלנו
