טיפים מועילים להרגעת הלחץ ולנינוחות בתקופת ההריון והלידה: מדיטציה להצלחתך

שלום לך אהובה,

אני כל כך שמחה שאת כאן! את מתקרבת בצעדי ענק לרגע המיוחל, ואני בטוחה שזה מרגש, אבל גם מלווה בתחושות של לחץ, פחד, ואולי אפילו חרדה מפני החיים שעוד רגע קט משתנים להם. אז הגעת למקום הנכון. בדקות הקרובות ננסה להפיג קצת מהלחץ הזה ונסתכל על העתיד בעיניים טובות ואופטימיות.

מה שלומך?

איך את מרגישה? מניחה שתחושת המיצוי של ההריון וההתרגשות, וגם הלחץ מהלידה, הן בשיאן. במובן הפיזי, התחושה הכללית היא כמובן כבדות וכאבים בגב התחתון. הגוף שלך עובד קשה: עצמות האגן שלך מתרחקות זו מזו וחוליות הגב התחתון נלחצות אחורה. בנוסף, את עשויה להרגיש לחצים וכאבים במפשעות. תחושות אלו מאוד נפוצות ונורמליות לשבועות ההריון המתקדמים, את לא לבד.

מה שלום הבייבי שלך?

הבייבי שלך, כן כן, השם הקטן שהכנת לו בלב כבר זמן מה, שוקל כנראה כבר מעט מעל לשלושה ק"ג. בשלב הזה, גדילתו מתמתנת והוא עטוף בשכבת שומן השומרת עליו בתוך הרחם. התינוק שלך בחום ובביטחון בתוך הרחם, צובר כוח ליציאה לעולם הגדול. הוא כבר צובר בקיבתו את הצואה האמיתית הראשונה שלו, המוכנה מהבליעה של מי השפיר והפסולת הטבעית שמגיעות אליו.

איך להתכונן לתהליך הלידה?

אחד הדברים החשובים עכשיו הוא למצוא רגעים של שקט וליצור לעצמך תחושת נינוחות ושלווה. אני רוצה לשתף אותך בתרגיל מדיטציה קצר שיכול לעזור לך קצת לשחרר את המתח ולהתחבר לתחושות שלך.

מדיטציה להרפיה

1. מציאת תנוחה נוחה: מצאי לעצמך תנוחה נוחה – אם זה שכיבה, ישיבה, או כל תנוחה אחרת שבה גופך ירגיש נינוח ונתמך.

2. נשימות: קחי נשימה עמוקה פנימה ב—1, 2, 3, 4, החזיקי לארבע שניות, ושחררי ב—1, 2, 3, 4. חזרי על כך מספר פעמים.

3. סריקת גוף: עצמי את העיניים ונסי לחוש כיצד משקל הגוף שלך מושך כלפי מטה, איך הכתפיים שלך נרגעות, איך הידיים שלך רגליים שלך רק נחות. עברי על הגוף שלך, מהקצה של הראש ועד לקצה של כפות הרגליים, ושימי לב היכן את חשה בנוח והיכן קצת מתוח.

4. דמיון מודרך: דמייני את עצמך צועדת בשביל אפר שמצידו הימני שדות של אירוסים יפיפיים ומצידו השמאלי כלניות בכל הצבעים. באופק את רואה כיסא נדנדה נוח שמחכה לך. כשאת מתקדמת לכיוונו, דמייני איך את מתיישבת עליו עם התינוק שלך ומערסלת אותו מצד לצד. הכיסא הזה מייצג את הרגע בו תפגשי את התינוק שלך – רגע מלא בשלווה ואהבה.

עים הרוגע והשלווה שאת יכולה להרגיש כשתהיי שם, רגע אחרי הלידה. זהו רגע קסום שלך ושל הבייבי שלך.

אני כאן בשבילך. כל התחושות שאת חווה הן טבעיות ונורמליות. את בדרך להרפתקה חדשה ומרגשת, והכי חשוב – את תצליחי. הרגע שלך ישוב בכיסא ההוא, מוקפת ביצור הכי מקסים שהעולם יכל להעניק לך, קרוב מתמיד. וזה כל מה שחשוב.

שיהיה לך יום נפלא ומלא בשלווה ואהבה,

תום שלי 🌸

האפליקציה שלנו