היי יקרה,
השבוע את בשבוע 37! חודש תשיעי! את ממש בסוף הדרך של ההריון שלך. את יכולה להרגיש שהגוף שלך מתכונן ללידה – צוואר הרחם הולך ומתרחב, דבר שיכול לגרום להפרשה של הפקק הרירי. הפרשה זו יכולה להיות בהירה, ורדרדה או מעט דמית, והיא שהגנה על הרחם שלך מפני זיהומים במהלך כל ההריון. אם את מבחינה ביציאת הפקק הרירי, זה סימן שאת עשויה ללדת בין היום לשבועיים הקרובים. כדאי לפנות לרופא/ה שלך להתייעצות, במיוחד אם את גם מתחילה להרגיש צירים אמיתיים.
והבייבי הקטן שלך? החל מהשבוע, הוא מוסיף בכל יום כ-28 גרם למשקלו. שכבות של שומן מתווספות לגופו והוא הולך ומתעגל. החדשות הטובות הן שההריון שלך נחשב "הריון במועד" מהשבוע הזה. זאת אומרת שגם אם תלדי היום, התינוק שלך כבר אינו נחשב לפג, והלידה תהיה במועד.
אני יודעת שזה זמן מרגש ולעיתים גם מלחיץ, אז רציתי לחלוק איתך מדיטציה קלה שמטרתה לעזור לך להרגיש יותר נינוחה ורוגעת.
ראשית, מצאי תנוחה נוחה לך – שכיבה, ישיבה, או כל תנוחה אחרת שבה גופך ירגיש נינוח ונתמך. כשאת מוכנה, עצמי עיניים. נסי להרגיש כיצד משקל הגוף שלך מושך כלפי מטה. נתן לכתפיים, ידיים ורגליים לצנוח בפשטות.
נתחיל עם סריקה קלה של הגוף. הרגישי איך את מרגישה היום בכל חלק בגופך: מהקצה של הראש, דרך הפנים, הכתפיים, הבטן, האגן, הרגליים ועד קצות כפות הרגליים. איפה את חשה נוח? איפה קצת מתוח? אין צורך לעשות דבר, רק להיות במודעות לגוף שלך ולמה שאת מרגישה היום.
נחזור לנשימה וניקח יחד נשימה עמוקה פנימה ב-אחת-שתיים-שלוש-ארבע, נחזיק לארבע שניות, ונשחרר ב-אחת-שתיים-שלוש-ארבע. ושוב – נשימה עמוקה פנימה ב-אחת-שתיים-שלוש-ארבע, נחזיק לארבע שניות, ונשחרר ב-אחת-שתיים-שלוש-ארבע.
הבייבי שלך כבר מוכן לקראתך, והוא מתפתח יפה מיום ליום. ומה איתך? עד כמה את מצליחה להיות בשלווה ושמחה לקראת הלידה אל מול תחושות של פחד, לחץ וחשש? אחת המיומנויות החשובות שנרצה לתרגל היום היא חמלה עצמית. ככל שתעמיקי בחמלה עצמית, גם החוויה שלך כאמא תהיה נעימה יותר.
כרגע, אני מזמינה אותך לנשום נשימות של חמלה עצמית. נסי לדבר לעצמך, בלב או בקול רם, מילים טובות ומנחמות. נשום יחד חמש נשימות עמוקות של חמלה עצמית, הפנימי אוויר עמוק… והוציאי לאט לאט.
בעדינות החזירי את המודעות לכאן ולעכשיו, לגוף שלך, ולקצב הטבעי של הנשימה. קחי את כל הזמן שאת צריכה לצאת מהמדיטציה הזו. שיהיה לך יום נפלא.
באהבה,
תום שלי
האפליקציה שלנו
